Combien de lumière faut-il pour se réveiller ?
Nos lampes et réveils, avec leurs ampoules d’environs 600-650 lumens (anciennement 60W, maintenant 42W ou moins), réveillent très bien–c’est même un peu fort. Pour beaucoup, 350-400 lumens (ancien 40W, maintenant 28W ou moins) dans une boule blanche fera l’affaire. Oui c’est surprenant.
L’important est de placer la lumière pas trop loin des yeux.
Techniquement la lumière se mesure en lumens (la brillance de la lumière) ou en lux (la lumière sur une surface, 1 lux = 1 lumen sur 1 m2) et non en Watts qui est une mesure de la consommation. Nos réveils à lampes incandescentes fournissent entre 210 et 350 lux à 40 cm.
Les étiquettes changent au magasin : Dans le passé auand vous alliez au BHV, par exemple, les ampoules étaient marquées en Watts en grosse lettres et en Lumens en tout petit. Maintenant la luminosité en lumens est marquée en plus grand ! C’est mieux.
Mais si le simulateur ne me réveille pas ?
Tous nos simulateurs sont équipés d’un son facultatif en plus de la lumière. Les plus fun sont les modèles avec un lecteur MP3 commes les SRS 150, 260 et Lumie 300, livré avec des enregistrements de sons réels de la nature. Ou ajoutez vos propres sons et musique !Important : Même s’il vous faut du son en plus de la lumière pour vous réveiller, une simulation de l’aube vous fera sentir moins fatigué le matin. (Explication ci-dessous.) Je ressens personnellement la différence. La plupart du temps, la lumière me suffit, mais si je me suis couchée trop tard, je me réveille avec le son. Je me sens bien le matin quand-même, enfin moins mal. Mais si quelque chose m’a réveillé avant mon aube (les chats qui veulent de nouvelles croquettes tout de suite), je suis de mauvais poil toute la matinée!
L’aube me réveillera-t-elle à l’heure ?
Au fait, vous risquez de vous réveiller avant l’heure. Nous trouvons ça bien. Le temps de savourer son café. Mais si cela vous gêne, reportez donc l’heure de réveil plus tard d’environ un tiers de la durée de l’aube.
Exemple : Aube de 30 minutes ? Vous voulez vous réveiller à 7h ? 1/3 de 30 = 10 minutes.
Mettez l’heure de réveil à 10 minutes plus tard, soit 7h10.
Si vous vous réveillez toujours trop tôt, essayez une ampoule de 300-400 lumens (ou mettez la lampe plus loin) et tenez-nous au courant de vos expériences.
Attention ! Il vous faut quand-même dormir suffisamment. Sinon, la lampe risque de vous réveiller mais vous ne vous sentirez pas terrible. Si vous êtes très fatigué, vous vous cacherez sans doute sous votre oreiller pour échapper à la lumière. (On connaît…)
Si ça marche pas ?
Satisfait ou remboursé ! De toute façon, l’important est que vous soyez satisfait. Nous vous proposons 14 jours d’essais sans obligation. Lire nos conditions de vente.
Où mettre la lumière ?
Mettez la source de lumière de préférence à une distance maximum de 50 cm de vos yeux, un peu devant vous si possible (pas derrière votre tête). Un globe en opaline blanche est particulièrement efficace.
Comment ça marche :
La simulation d'aube accélère l'obtention du sommet normal et personnel de cortisol.
La lumière traverse vos paupières quand vous dormez et accélère l’obtention de votre sommet normal et personnel de l’hormone cortisol dans les minutes qui suivent le réveil. Cela aura un effet également sur votre température. Vous vous sentirez moins « dans le pâté. »
Cet effet moins dans le pâté peut s’expliquer par le fait que vous obtenez votre niveau de cortisol matinal plus tôt avec la simulation de l’aube.
Sachez que ce niveau monte tous les matins et fait partie de notre rythme circadien.
Résumé
Le niveau de cortisol augmente plus tôt avec l’aube. Ce niveau de cortisol atteint plus tôt (courbe Simulation d’aube) se stabilisera au niveau normal matinal dans l’heure suivant votre réveil.
Vous vous sentez plus éveillé le matin avec une simulation d’aube, que le simulateur vous a réveillé ou pas !
Quelle est la différence entre la luminothérapie et la simulation d’aube ?
Lampe de luminothérapie a grand lux
La luminothérapie ou photothérapie veut dire simplement une thérapie utilisant de la lumière. En géneral, quand on parle de la luminothérapie, on parle d’une exposition de 30 minutes à 2h à grand lux (2500-10000 lux). Vous êtes déjà réveillé, assis par exemple au bureau, avec la lampe très lumineuse à votre côté.
Pour la simulation de l’aube, vous êtes au lit en train de dormir. Les yeux fermés. La lampe commence à s’illuminer très lentement et en douceur pour atteindre quelques centaines de lux.
La simulation de l’aube, est-ce une thérapie pour la dépression hivernale, appelée également Trouble Affectif Saisonnier (TAS) ou Seasonal Affective Disorder (SAD) ?
Oui, mais le mécanisme est différent. Des études ont démontré que la simulation d’aube a un effet positif sur la dépression saisonnière, semblable et des fois meilleur par rapport aux résulats obtenus à l’issue d’un traitement par la luminothérapie. Cela dit, ces études étaient petites et méritent d’être répétées. [Sources]
Nous pouvons maintenant dire que la simulation d’aube est une forme de luminothérapie.
Sources :
Etude complète (format pdf) : Thorn, Hucklebridge, Esgate, Evans, Clow., 2004. L’Effet de la Simulation d’Aube sur la Réponse Cortisol avec Participants en Bonne Santé (titre traduit de l’anglais). Psychoneuroendocrinology 29, 925-930.
Résumé (Abstract)
Nous proposons également des lampes à grands lux (10000 lux), lumière blanche (couleur = 4000K), pour votre thérapie a grand lux–la luminothérapie. Elles sont fabriqués en Finlande, où il fait bien sombre.
Cela changera-t-il ma vie ?
Vous avez sans doute entendu parlé d’un cas intéressant dans le livre de Dr Servan-Schreiber Guérir, (Editions Robert Laffont, 2003).
Notre avis : Le réveil par la lumière est un moyen très agréable de se réveiller, sans parler de changer de vie. Mais au moins un client semble être d’accord avec le médecin :
Sur l’appareil, il change la vie car il permet de s’endormir et se réveiller en douceur. Concernant la journée parfaite, j’ai été très bien renseigné pour faire mon choix, directement par téléphone, ce qui est rare. Expédition très rapide (le jour même). Je recommande ce site. Pour ma part je pense y faire d’autres achats.
Emmanuel B. – SALON DE PROVENCE, jeudi 05 juin 2008
Classement :
[5 sur 5 étoiles !]
Faut-il la lumière blanche ?
Non. Au fait la lumière naturelle à l’aube a une couleur orangée. D’ailleurs, le cas cité dans Guérir était fait avec une ampoule ordinaire. Lire notre article, Faut-il une ampoule spéciale pour mon simulateur d’aube ?
